Quando os níveis de açúcar no sangue se elevam, isso pode ocorrer quando o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza eficientemente. Existem hábitos simples que podem ajudar a reduzir naturalmente esses níveis.
Antes de fazer mudanças significativas, é importante monitorar regularmente os valores da glicemia para avaliar o progresso ao longo do tempo. O açúcar elevado no sangue, se não controlado, pode levar ao diabetes, uma condição associada a riscos como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, AVC e insuficiência renal.
Aqui estão algumas maneiras de reduzir os níveis de açúcar no sangue:
- Exercite-se regularmente: O exercício melhora a sensibilidade à insulina, permitindo que as células utilizem melhor o açúcar no sangue. Opções incluem levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança e natação.
- Limite os carboidratos: Carboidratos são convertidos em açúcar no corpo. Monitorar a ingestão de carboidratos e planejar refeições ajuda a controlar o açúcar no sangue. Uma dieta baixa em carboidratos, mas rica em verduras, nozes, frutas e carnes magras, pode ser benéfica.
- Consuma mais fibras: As fibras retardam a absorção de açúcar no sangue, proporcionando uma liberação gradual de glicose. Além disso, elas promovem saciedade, reduzindo picos de açúcar associados ao excesso de comida. A fibra solúvel é especialmente útil.
- Beba bastante água: A hidratação ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar. Substituir bebidas açucaradas por água ou chás sem açúcar é uma boa prática.
- Controle as porções: Manter um peso moderado é importante. O controle das porções reduz a ingestão calórica e promove níveis saudáveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes tipo 2.
- Gerencie o estresse: O estresse afeta os níveis de açúcar no sangue. Exercícios físicos, técnicas de relaxamento e meditação podem ajudar a controlar o estresse.
- Durma o suficiente: Maus hábitos de sono aumentam o apetite e afetam o açúcar no sangue. A privação do sono eleva os níveis de cortisol, essenciais para o controle glicêmico.
Sinais de açúcar elevado no sangue incluem sede excessiva, micção frequente, fadiga, visão turva, cicatrização lenta de feridas, aumento do apetite, perda de peso inexplicada, infecções frequentes e formigamento nas mãos ou pés.
As causas do aumento do açúcar no sangue variam desde hábitos alimentares até questões metabólicas. Alimentos ricos em açúcares simples, como doces e refrigerantes, podem levar a picos de glicose. Além disso, carboidratos refinados, como pães brancos e massas, também contribuem para aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue devido à rápida digestão e absorção.
Outro fator relevante a ser considerado é a falta de atividade física. O exercício regular é fundamental para melhorar a sensibilidade à insulina e facilitar a absorção de glicose pelas células, contribuindo para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, condições como resistência à insulina e diabetes tipo 2 podem resultar em um aumento crônico nos níveis de glicose no sangue, devido à incapacidade do organismo de processar adequadamente a glicose.
Aspectos do estilo de vida também desempenham um papel importante. O estresse crônico, a privação de sono adequado e o consumo excessivo de álcool podem afetar os níveis de açúcar no sangue.
Em resumo, uma combinação de dieta inadequada, falta de exercício, condições metabólicas e fatores de estilo de vida pode contribuir para o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
