Viver muito tempo e manter-se o mais saudável possível é um desejo comum entre muitas pessoas. Além dos genes, sabe-se que fatores de estilo de vida, como uma dieta equilibrada e exercício físico, desempenham um papel crucial na longevidade. No entanto, pela primeira vez, pesquisadores da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan examinaram a ligação entre uma vida longa e o fator gratidão.
Os investigadores publicaram suas descobertas na revista Jama Psychiatry. O estudo analisou como a gratidão pode influenciar a expectativa de vida e descobriu que o sentimento de gratidão pode reduzir significativamente o risco de morte.
O Fator Gratidão na Redução do Risco de Morte
Para este estudo, os pesquisadores utilizaram dados do Nurses Health Study, que incluía um total de 49.275 participantes, com uma idade média de 79 anos. Em 2016, todos eles preencheram questionários que avaliavam o nível de gratidão. Os participantes atribuíram pontos de acordo com seu grau de concordância com várias afirmações, como:
- “Tenho muitas coisas na vida pelas quais sou grato.”
- “Se eu tivesse que listar tudo pelo que sou grato, a lista seria muito longa.”
Em 2019, um segundo exame revelou que 4.608 participantes já haviam falecido, principalmente devido a doenças cardiovasculares. Com base nesses dados, os cientistas concluíram que aqueles com uma pontuação alta no fator gratidão apresentavam um risco menor de morte em comparação com aqueles que demonstravam pouca gratidão.
Como a Gratidão pode Prolongar a Vida?
Os pesquisadores da Harvard identificaram que a gratidão parece oferecer proteção contra todas as causas de morte, mas especialmente contra doenças cardiovasculares. Estes achados sugerem que o sentimento de gratidão pode ter um impacto positivo direto na expectativa de vida dos idosos.
Estudos anteriores já haviam mostrado uma ligação entre gratidão e menor risco de sofrimento psicológico, além de maior bem-estar emocional e social. No entanto, a associação entre gratidão e saúde física ainda não era completamente compreendida.
Como Aumentar o Sentimento de Gratidão?
Quer saber como aumentar sua gratidão no dia a dia? Aqui estão algumas técnicas simples que podem ajudá-lo a desenvolver um maior sentimento de gratidão:
- Diário da Gratidão: Todas as noites, escreva 10 coisas pelas quais você é grato e o motivo.
- Ritual Matinal de Gratidão: Comece o dia pensando nas coisas pelas quais você é grato.
- 100 Passos de Gratidão: Diga “obrigado” repetidamente por 100 passos.
- Comemore a Vida: Festeje pequenos eventos pelos quais você é grato para reforçar o impacto positivo.
A Gratidão pode Melhorar sua Saúde Física?
Embora a ligação entre gratidão e melhores condições emocionais e sociais já seja bem estabelecida, os efeitos na saúde física ainda estão sendo investigados. Este estudo da Harvard fornece novas evidências de que sentir gratidão pode realmente prolongar a vida, possivelmente ao proteger contra doenças cardiovasculares.
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